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浅谈养生之道
来源: | 作者:pro4ae61c | 发布时间: 2018-07-17 | 64015 次浏览 | 分享到:

古今中外养生之说颇多,诸如保健养生、运动养生、吐纳养生、龟蛰养生等。现浅谈老年养生之我见,与诸君共酌。

一、心态要平衡。养生之道养心为上,“一生淡泊养心机”乃养生之最高境界。心要静。凡事不可虚浮,遇事不可烦躁,处事得之淡然,不因实现某个目标或获得某种利益而忘乎所以,骄傲自满;失之坦然,不因未实现某个目标或获得某种利益而灰心丧气,耿耿于怀;争其必然,凡经过努力可以实现的目标或获得的利益,要积极奋进,勇于争取;顺其自然,说话做事要符合客观规律,符合科学发展观。生活中要有知足常乐的心态,别人骑马我骑驴,回头看后面还有一串挑担汉。心要宽。常言道心宽体胖,对人处事豁达大度,不斤斤计较,不鸡肠小肚,不固执己见,象给弥勒佛的对联那样:大肚能容容天下难容之事,慈颜常笑笑世上可笑之人。宽以待人,严于律己,谈笑之间泯仇怨。想当年,艰辛求学,努力工作,为的是挣钱“吃饭”也;看而今,功成名就,颐养天年,也能够吃饭挣钱矣,心胸自然开阔。心要正。对人处事出于公心,把握好度,切不可偏听偏信,挟嫌报复,对子女、同事、朋友、亲戚等一视同仁,言谈举止、为人处世、评判世事等出以公心,公道正派,心正无忧,为人不做亏心事,半夜敲门心不惊,无惊无忧自安然。

二、起居要规律。古人云:日出而作,日落而息,乃日常起居的基本要求。尤其是都市人呼吸着被污染的空气,吃着有毒的食品,过着工作紧张、人际关系复杂、缺少锻炼、应酬过多、饮酒熬夜的不良生活,长期处于高压、紧张、焦虑情绪之中,五脏六腑难免不出问题,这都是不良生活习惯导致的疾病。长期昼伏夜出或不分昼夜的劳作、玩乐都是养生之大忌。一般来说应养成早上按时起床,中午稍事小憩,晚上按时睡觉的习惯。尽量避免春困夏烦秋燥冬懒,尤其是秋冬两季,既不要贪睡恋窝以免整天没精神,也不要过早起床晨练吸入雾气中的有害物。小憩养神最好要卧床,伏案或座卧沙发皆对颈椎、腰椎不利。晚上不要熬夜,尤其是老年人更不能熬夜,一般晚上10时许应上床休息。文武之道,有张有弛。不会休息的人就不会工作。把握好休养生息,才能保住精气神,也才能保持旺盛的生命力。

三、膳食要合理。《黄帝内经》养生经言:饮食有节,起居有度,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。能吃能喝不足以说明健康,会吃会喝才能保证健康。吃什么,怎样吃,吃多少,何时吃是有讲究的。在人生过程中,不可能象营养学专家要求的那样安排膳食,但也不可择食挑食或暴饮暴食。要坚持三个一点的原则,即好吃的少吃一点,不好吃的也吃一点,端上桌的都尝一点。好吃的吃多了伤脾胃,下次就不想吃了;自然界的东西讲究相生相克,长期偏好某些食物或吃法都不利于健康。要坚持早餐吃饱,补充夜间的消耗,奠定全天劳作的基础,切不可不吃早餐;午餐吃好,补充营养,为午后劳作和夜间少餐提供保证;晚餐吃少,减轻肠胃负荷,避免营养过剩。饮酒少则提神,多则伤身,以不醉为妙。饮料以自制豆浆、果蔬沙拉、安全牛奶、清茶等为好,五谷杂粮有利健康,慎饮其他饮料及营养保健品,身体不适能通过自身免疫或调节治愈时最好不吃药。

四、运动要适量。养生的最大误区是身体健康时不锻炼,老了或身体出现问题时才锻炼,避免人们常说的年轻时拼命挣钱,老时拿钱养命。锻炼要持之以恒,运动要符合科学,尤其是老年人不要跟潮流,不要做超负荷的剧烈运动。要在医生的指导下做自己应该做的运动,如怎样保护颈椎、腰椎、听力、视力、肠胃等。做自己可以做的运动,如有人喜欢跑步、登山,有人喜欢垂钓、棋牌,有人喜欢书法、歌舞等,而你的骨质、膝盖,或颈椎、腰椎,或听力、视力等不适宜做这些运动,则需要改换方式,不要勉强。做自己喜欢做的运动,凡事顺其自然,随心所欲不逾矩,既不要迁就自己的不良习惯,也不要强迫自己做不喜欢做的事。乾隆养生十二常很有道理,也易于操作:发常梳,脸常洗,鼻常揉,眼常转,耳常鸣,齿常叩,舌常转,津常咽,肚常动,胃常暖,肛常提,脚常搓。老少皆宜,不妨常练,定能获益。

五、学习要继续。学无止境,活到老,学到老,还有三分学不到,说明老年人也需要学习。学习的态度要端正。学习的敌人是自己的满足,要认真学习一点东西必须从不自满开始,对别人诲人不倦,对自己学而不厌,学然后知不足。人要与时俱进,就必须不断坚持学习。老年人切不可自我感觉良好,倚老卖老,拒绝接受新事物、新知识。学习的目的要明确。古人云:学而优则仕;仕而优则学。老年人学习不为“仕”,而为健脑换脑。学习的过程是一个加强自身修养,提升自我的过程。儒家修养讲究“三戒”、“九思”,即少时戒色、壮时戒斗、老时戒得,视思明、听思聪、色思温、貌思恭、言思忠、事思敬、疑思问、忿思难、见得思义。修养既要重言,又要重行,言谨崇其德,行谨坚其志。要学习才能老少合三班。学习的内容要丰富。博览群书之要,博采众家之长,去粗取精,去伪存真,古为今用,洋为中用,它为我用。鲁迅先生《从百草园到三味书屋》中的“三味”,就生动而形象地说明学习内容要丰富。读经味如稻梁,即米饭;读史味如肴馔,即精美的饭食;读诸子百家味如醯醢,即调料具全的鱼肉。学习的方式要多样。网上浏览吸纳新知识,读书看报吸收新思想,看看电视接纳新理念,与友交谈获取新感受,走进社会体验新气象,融入群体结识新朋友,不要自视清高,不要自我封闭。

人一生需要不断“悟”和把握好“度”。此乃我之养生感悟,仁者见仁,智者见智,各有千秋,科学指导,各取所需,自量其度而已,姑且言之,姑妄听之。老年人已度过懵懵懂懂三十年和辛辛苦苦三十年,愿诸君科学养生再过快快乐乐三十余年。

 

(本文作者系巴中市纪委监察局正县级退休老干部)